Montag, 15. Juni 2020
Ob wir es realisieren oder nicht, die meisten von uns tun viele Dinge, ohne wirklich nachzudenken, und reagieren oft auf unsere Umgebung, anstatt absichtlich über unsere Gedanken und Verhaltensweisen nachzudenken. Zum Beispiel könnten wir zur Arbeit fahren, Geschirr spülen, die Kinder hineinstecken oder eine Mahlzeit essen, ohne wirklich zu wissen, was passiert - oder was wir wollen.
Wenn Sie jedoch Ihr Leben mit größerem Bewusstsein und größerer Absicht leben möchten, besteht eine Möglichkeit, in diesen Zustand erhöhter Aufmerksamkeit einzutreten, darin, Meditation zu üben . Eine spezielle Form der Meditation, die besonders hilfreich sein kann, ist Kundalini, die sich auf die Urenergie konzentriert. Kundalini-Meditation ist eine Möglichkeit, Ihre Energie zu kanalisieren, sich von Stress zu befreien und vom "Autopiloten" zu leben.
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Überblick
Die genauen Ursprünge der Kundalini-Meditation sind nicht bekannt, obwohl ihre Traditionen etwa 1.000 bis 500 v. Chr. Zurückreichen. Kundalini bedeutet im Sanskrit "gewundene Schlange" und bezieht sich auf den alten Glauben, dass jeder Mensch "göttliche" Energie an der Basis der Wirbelsäule trägt. Diese Vermittlungstradition versucht, diese Energie zu erwecken, freizusetzen und zu nutzen.
Die Kundalini-Mediation wurde im Westen von Yogi Bhajan populär gemacht, der Ende der 1960er Jahre in den USA seine eigene Form des Kundalini- Yoga entwickelte und einführte . 1 Seitdem ist die Praxis ein beliebter Weg, um unter anderem ein besseres Körperbewusstsein, Achtsamkeit und Stressabbau zu entwickeln .
Zweck der Kundalini-Meditation
Kundalini-Meditation ist Teil des Kundalini-Yoga und soll Energie durch den Körper bewegen. Es basiert auf dem Konzept, dass Energie an der Basis der Wirbelsäule (auch als Wurzelchakra bekannt) durch die sieben Chakren des Körpers und dann durch das Kronenchakra über dem Kopf freigesetzt werden muss.
Dieser Prozess der Freisetzung von Energie aus dem Körper hat den Zweck, ein Kommunikationssystem zwischen Geist und Körper zu schaffen, um geistige, körperliche und spirituelle Probleme zu lösen. Dieses System, durch die Verbindung mit Ihrem Atem Bewusstsein in Ihren Körper zu bringen , soll es Ihnen erleichtern, präsent zu sein, einen neuen Rhythmus zu etablieren und mit einer höheren Version von sich selbst zu kommunizieren.
Kundalini-Meditation ist keine Reihe von Überzeugungen oder Religionen. Stattdessen ist es ein System, um Energie in sich selbst hervorzurufen und das Bewusstsein für Körper und Geist zu entwickeln.
Die Praxis sollte als eine Technik betrachtet werden, im Gegensatz zu einem Glaubenssystem, das den Anhängern hilft, die Unordnung der Welt zu beseitigen und auf das innere Selbst zuzugreifen. Anstatt sofortige Erleichterung, Erleuchtung oder "Abwickeln" zu bieten, sagen Befürworter, dass Ausdauer und konsequente Praxis erforderlich sind, um optimale Vorteile zu erzielen.
Genau wie das tägliche Duschen Ihren physischen Körper reinigt, betrachten Yogis die Kundalini-Meditation als einen Weg, Ihren Geist zu reinigen. Es ist eine Methode, um sich nach einem stressigen Tag zu verjüngen, Stress im Moment zu bewältigen und / oder Müdigkeit entgegenzuwirken. Es zielt auch darauf ab, Ihre Energie (oder Chakren) auszugleichen und Ihren Geist zu beruhigen, so dass Sie zielgerichtet handeln, anstatt nur auf Ihre Gedanken und Ihre Umgebung zu reagieren.
Mögliche Vorteile
Die Vorteile des Lernens, Kundalini-Meditation zu praktizieren, können zusammengefasst werden, indem Sie mehr Bewusstsein und Absicht in Ihr tägliches Leben bringen. Insbesondere kann dies auf eine der folgenden verschiedenen Arten gesehen werden:
- Wir helfen Ihnen, Stress abzubauen und ein Gefühl des Friedens zu finden
- Bringen Sie Ihnen bei, wie Sie richtig atmen (in Ihr Zwerchfell) und Ihre Lungenkapazität erweitern
- Konzentrieren Sie sich und verhindern Sie, dass zufällige Gedanken Sie aus dem Gleichgewicht bringen
- Verbesserung der kognitiven Funktionen
- Erstellen Bewusstsein des Körpers
- Brechen Sie Ihre automatischen täglichen Routinen und bringen Sie in einen Zustand der Achtsamkeit
- Verbesserung Ihrer Gehirnmuster und Ihres emotionalen Gleichgewichts
- Bringen Sie Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht
- Hilfe bei der Verringerung von Angstzuständen
- Bauen Sie Ihre kreative Energie auf, um Projekte in Ihrem Leben anzugehen
- Verbesserung des Schlafes und schlafbezogener Probleme
Wie die Praxis funktioniert
Im Folgenden finden Sie die Schritte, die Sie ausführen sollten, um eine sehr grundlegende Übung zu beginnen. Denken Sie daran, dass es besser ist, klein anzufangen. Wählen Sie eine überschaubare Meditationsverpflichtung, die Sie jeden Tag erfüllen können. Vermeiden Sie es, zu schnell zu viel zu tun, was sich überwältigend anfühlen und Ihre Bemühungen beeinträchtigen könnte.
Selbst fünf Minuten Kundalini-Meditation pro Tag helfen Ihnen wahrscheinlich. Unterschätzen Sie also nicht den Wert dieser grundlegendsten Praxis.
1. Wählen Sie einen Standort
Kundalini-Mediation kann überall durchgeführt werden. Idealerweise finden Sie einen ruhigen, ablenkungsfreien Raum mit einer angenehmen (nicht zu heißen, nicht zu kühlen) Temperatur. Dies sollte ein Ort sein, an dem Sie friedlich sind und an dem Sie wahrscheinlich nicht gestört werden. Es könnte ein Ort sein, an dem Sie Ihre Lieblingssachen sammeln. Halten Sie eine Flasche Wasser neben sich.
2. Wählen Sie Was anziehen
Zieh dir an, was dir richtig erscheint. Viele Praktizierende tragen lockere, bequeme Baumwollkleidung und möglicherweise eine Kopfbedeckung wie einen Baumwollschal. Ihre Kleidung sollte sauber, frisch und idealerweise hell sein, um das Gefühl von Leichtigkeit zu verbessern.
3. Wählen Sie Zeitpunkt zum Üben
Sie können morgens als erstes üben, um Ihre Absichten für den Tag festzulegen - oder um eine Zeit zu nutzen, in der Sie am wenigsten gestört werden. Oder Sie können nachts vor dem Schlafengehen üben, um sich von Ihrem Tag zu erholen. Jede Zeit funktioniert, außer, meditieren Sie nicht nach einer großen Mahlzeit, da Ihr Körper mit der Verdauung beschäftigt sein wird.
4. In Position bringen
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden oder setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihr Gewicht auf Ihren Füßen ruht. Wählen Sie vor allem eine für Sie bequeme Position, in der Sie mit geradem Rücken aufrecht sitzen können. Schließen Sie Ihre Augen sanft, so dass sie zu etwa 90% geschlossen sind. Sie können sich auf eine Woll- oder Baumwolldecke setzen oder ein Kissen unter sich legen, um sich wohl zu fühlen.
5. Wählen Sie die Übungsdauer
Dies kann zwischen drei Minuten und zweieinhalb Stunden liegen. Einige gängige Optionen für die Meditationslänge sind 11 Minuten, 15 Minuten, 22 Minuten, 31 Minuten usw. Was auch immer für Ihren Zeitplan und Ihre Ziele funktioniert, ist perfekt.
6. Wählen Sie ein Mantra
Während Sie atmen, werden Sie ein Mantra singen , um sich besser konzentrieren zu können. Ein gutes Beispiel für Anfänger ist das Mantra "sat nam", was "Wahrheit ist meine Identität" bedeutet.
Chant "saß" beim Einatmen und "nam" beim Ausatmen. Sie können wählen, ob Sie laut, in einem lauten Flüsterton oder leise in Ihrem Kopf singen möchten. Sie können auch eine andere Phrase oder einen anderen Ton zum Wiederholen auswählen. Was auch immer Mantra zu Ihnen spricht und sich richtig anfühlt, ist richtig.
Der Zweck des Gesangs ist es, Ihre Energie zu lenken. Hören Sie aktiv auf sich selbst, wenn Sie laut singen, oder stellen Sie sich das niedergeschriebene Mantra vor, wenn Sie es in Ihrem Kopf sagen. Sie können Ihr Mantra auch zu anderen Tageszeiten wiederholen, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Der Sinn eines Mantras besteht darin, aus alten Mustern auszubrechen. Daher sollte das Mantra immer den Zustand widerspiegeln, in dem Sie sich befinden möchten, und nicht den, in dem Sie sich gerade befinden.
7. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Beachten Sie Ihre Atmung und beginnen Sie allmählich, sie zu verlangsamen. Ihr Ziel ist es, dass eine Runde Ein- und Ausatmen etwa sieben bis acht Sekunden dauert. Brechen Sie das Ein- und Ausatmen in Segmente auf, sodass Sie kurz einatmen oder durch Pausen unterbrochen ausatmen.
Versuchen Sie dies so, dass während eines vollständigen Atems vier Segmente sowohl ein- als auch ausatmen. Atme die ganze Zeit durch die Nase. Wenn Ihnen zu irgendeinem Zeitpunkt schwindelig wird, beenden Sie die Übung.
8. Fühle, wie sich der Atem bewegt
Konzentrieren Sie sich beim Üben des Atmens und Singens darauf, wie sich Ihr Atem durch Ihren Körper bewegt, und helfen Sie Ihnen, sich zu entspannen. Wann immer Ihr Geist zu wandern beginnt, konzentrieren Sie sich bewusst wieder auf Ihren Atem und Ihr Mantra.
9. Beende die Meditation
Setzen Sie diesen Atemzyklus während der vorgegebenen Mediationszeit fort. (Stellen Sie einen Timer ein, damit Sie wissen, wann Sie aufhören müssen.) Schließen Sie die Mediation ab, indem Sie tief einatmen, Ihre Handflächen zusammenschieben oder Ihre Arme in die Luft heben und dann entspannen und ausatmen.
10. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Meditation
Versuchen Sie nach und nach, die Zeitspanne zu verlängern, in der Sie meditieren. Konzentrieren Sie sich beim Üben darauf, Gedanken kommen und gehen zu lassen, und achten Sie auf ein Gefühl von Energie, das sich entlang Ihrer Wirbelsäule bewegt, und auf ein Gefühl von Euphorie in Ihrem Körper.
Forschung zur Kundalini-Meditation
Insgesamt befindet sich die Forschung zur Kundalini-Meditation noch in einem frühen Stadium. Viele Forscher sehen jedoch das Potenzial, Kundalini Yoga mit anderen Behandlungen zu verwenden, um Menschen zu helfen, die mit einem hohen Maß an Stress im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen fertig werden, wie zum Beispiel:
- Depression
- Phobien
- Schlafstörungen
- Angst
- Obsessionen und Zwänge
Darüber hinaus gibt es Behauptungen, dass es bei anderen Gesundheitszuständen helfen kann, wie zum Beispiel:
- Trauer
- Sucht
- Lernstörungen
Es gibt auch Hinweise auf die Wirksamkeit dieser Art der Meditation speziell für Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) und generalisierten Angststörungen (GAD). Zum Beispiel führte eine 8-wöchige Intervention mit Kundalini-Meditation zu einer geringeren Angst der Teilnehmer im Vergleich zu denen einer konventionellen Behandlungsgruppe.
Wenn Sie lernen möchten, Kundalini-Meditation zu praktizieren, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, klein anzufangen - und es kann schwierig sein, Mediation in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Auf den ersten Blick könnten sich bereits zwei Minuten Meditation wie ein Kampf anfühlen. Aber gib nicht auf. Die Beruhigung Ihres Geistes erfordert Übung, und bereits wenige Minuten können sich positiv auswirken.
Mit der Zeit wird es einfacher, sich in einen meditativen Zustand zu versetzen. Sobald Sie diese Fähigkeit haben, ist es das Ziel, dass sich dieser neue Bewusstseinszustand auf andere Bereiche Ihres Lebens überträgt. Anstatt nur auf das zu reagieren, was mit Ihnen passiert, kann diese Praxis Ihnen helfen, Ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen mit erhöhter Absicht und Perspektive zu verwalten.
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