Reduzieren Sie Stress durch Meditation

Meditation kann Ihnen helfen, die Herausforderungen des Lebens effizienter und stressfreier anzugehen.

Wenn Sie vor einer überwältigenden Aufgabenliste stehen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, 20 Minuten lang nichts zu tun. Studien belegen jedoch, dass Meditation Sie tatsächlich produktiver machen kann, indem sie Stress reduziert, Ihre Konzentrationsfähigkeit erhöht und Ihre Neigung zu Ablenkungen verringert.

Wenn Sie unter Stress stehen, brauchen Sie Meditation, sagt Dr. Ronesh Sinha, Internist bei der Palo Alto Medical Foundation. „Ich verschreibe den meisten Menschen Meditation“, sagt Dr. Sinha, „aber ich verwende möglicherweise nicht immer das Wort‚ Meditation '. Abhängig von der Person und ihrem Hintergrund kann ich es Ruhe nennen, eine Auszeit für Erwachsene, Zeit zum Trennen oder was auch immer ein anderes Wort oder eine andere Phrase mitschwingt. “

Wie Meditation Ihr Gehirn verändert

Eine kürzlich in der Gesundheitspsychologie durchgeführte Studie zeigt einen Zusammenhang zwischen erhöhter Achtsamkeit (eine Form der Meditation) und einem verringerten Spiegel des Stresshormons Cortisol. Eine Vielzahl anderer Studien zeigt, dass eine regelmäßige Meditationspraxis die Plastizität des Gehirns erhöhen kann, wodurch Meditierende stressresistenter und einfühlsamer, kreativer und produktiver werden als Nicht-Meditierende.

Dr. Sinha begann, seinen gestressten Patienten Meditation zu verschreiben, nachdem er herausgefunden hatte, dass „Studien gezeigt haben, dass Meditation dem Teil Ihres Gehirns hilft, der es Ihnen ermöglicht, zu planen, kreativ zu sein und Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten.“ Außerdem, sagt er, wird derselbe Teil Ihres Gehirns durch Multitasking und digitale Überstimulation stimuliert und dann erschöpft. Sobald dies geschieht, übernehmen die primitiveren Teile Ihres Gehirns, die mit erhöhter Reizbarkeit, Angst und aggressivem Verhalten verbunden sind.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Auswirkungen des Meditationstrainings auf das Multitasking und stellte fest, dass diejenigen, die einen achtwöchigen Achtsamkeitsmeditationskurs abgeschlossen hatten, weniger negative Emotionen, eine verbesserte Konzentration, einen besseren Aufgabenfokus und weniger Aufgabenwechsel berichteten als diejenigen, die kein Training erhielten.

"Meditation bringt Produktivität und Kreativität auf eine andere Ebene", sagt Dr. Sinha. "Deshalb meditieren viele CEOs und Profisportler, darunter Michael Jordan, Lebron James und Derek Jeter, jetzt, um ihnen zu Höchstleistungen zu verhelfen."

Wie man meditiert

Meditation kommt jedem in jedem Alter zugute. Dr. Sinha schlägt die folgenden Tipps vor, um Ihre eigene Meditationspraxis zu beginnen:
Suchen Sie sich eine ruhige Ecke Ihres Hauses oder Hinterhofs, in der Sie nicht abgelenkt werden. Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen fünf Minuten lang bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden. Atme wenn möglich langsam durch die Nase. Atme tief ein. Atme dann langsam aus und brauche zwei- bis viermal länger, um auszuatmen.
Konzentrieren Sie sich auf ein Ankerwort, das Ihnen etwas bedeutet (z. B. „Frieden“, „Ruhe“, „Atmen“), und wiederholen Sie es lautlos für sich. Beginnen Sie mit fünf Minuten und erhöhen Sie dann allmählich. Längere Sitzungen, idealerweise 20 Minuten oder länger, führen zu größeren Vorteilen.
Machen Sie Meditation zu einem Teil Ihrer Übungsroutine. Wenn Sie eine Stunde lang trainieren, legen Sie das Ende Ihres Trainings beiseite, um ruhig zu sitzen. Die Zeit nach dem Training beruhigt Sie bereits, sodass Sie den Übergang zur Meditation leichter finden.
Denken Sie daran, es gibt keine „perfekte“ Methode. Jede Meditationssitzung bietet Vorteile, also beurteilen Sie sich nicht. Dein Geist wird wandern oder plaudern. Bringen Sie es ruhig zu Ihrem Ankerwort zurück und atmen Sie es durch. Wenn Sie auch nur ein paar Momente ruhig sitzen, wird Ihr hyperaktives Nervensystem beruhigt. Im Laufe der Zeit wird dies Ihrer Gesundheit zutiefst zugute kommen.




Meditations-Apps

Verwandeln Sie Ihre digitalen Geräte eher in Meditationstrainer als in Feinde der Achtsamkeit. Schauen Sie sich diese Apps an, um geführte Meditationspraktiken zu beginnen:
Stop, Breathe & Think (iPhone und Android) bietet kurze, geführte Meditationen, die auf Ihre Gefühle zugeschnitten sind.
Die Headspace App (iPhone und Android) trainiert Ihren Geist mit einer Vielzahl von geführten Übungen unter Verwendung bewährter Achtsamkeitstechniken.
10% Happier (iPhone) lehrt Meditation, die auf Skeptiker ausgerichtet ist, in einer einfachen Technik.
Mit der Pranayama App (iPhone) können Sie das Ein- und Ausatmen mit beruhigenden Geräuschen synchronisieren.