Mittwoch, 3. Juni 2020
Verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit während COVID 19
Die besten Tipps und natürlichen Ergänzungsmittel gegen Angstzustände.
Es ist in Ordnung, sich ängstlich, gestresst, wütend oder depressiv zu fühlen. Dies sind ungewisse Zeiten. Aber du kannst es schaffen!
In Zeiten drastischer Veränderungen ist es natürlich, Angstgefühle zu haben. Hier finden Sie kurze Tipps zur Behandlung von Angstzuständen, zum Umgang mit Stress und zur Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit während COVID 19. Angst kann in Hochdruckmomenten nützlich sein. Wenn es jedoch täglich passiert, kann es Ihre geistige und körperliche Gesundheit stören. Von allgemein bekannten Strategien wie tiefem Atmen bis hin zu natürlichen Medikamenten wie Passionsblumen gibt es hier 12 Möglichkeiten, um Angstzustände auf natürliche Weise zu behandeln und Ihre geistige Gesundheit während COVID 19 zu verbessern.
Was Angst Ihrem Körper antun kann
Angst spielt eine wichtige Rolle für Ihre Fähigkeit, eine gute körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten. Dies kann die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, an gesundheitsfördernden Verhaltensweisen teilzunehmen, von der Erfüllung von Beziehungen bis hin zu gesunder Ernährung.
Symptome der Angst
- traurig fühlen
- extreme Stimmungsschwankungen
- übermäßige Sorgen
- verminderte Konzentrationsfähigkeit
- wenig Energie
- Probleme mit Alkohol- oder Drogenkonsum
- wesentliche Änderungen der Essgewohnheiten
- übermäßige Wut
- Rückzug aus sozialen Aktivitäten.
Verbesserung der psychischen Gesundheit während COVID 19
Sich ängstlich zu fühlen ist eine normale Reaktion, wenn die Dinge ungewiss sind. Für viele von uns hat die COVID-19-Krankheit die Zukunft ungewiss gemacht. Möglicherweise haben Sie Sorgen um Finanzen, Ihre Gesundheit, Karriere, Schule, die Absage von gesellschaftlichen Veranstaltungen oder die Gesundheit Ihrer Lieben. Es ist in Ordnung, sich ängstlicher als gewöhnlich zu fühlen.
Sie tun das Beste, was Sie können. Nehmen Sie sich Zeit für sich. Nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen, und konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie in Ihren Lebensstil übernehmen können, nachdem dies alles erledigt ist.
Warum bin ich während COVID-19 besorgt?
Panik kann in unsicheren globalen Zeiten entstehen, in denen sie nicht benötigt wird. Panik ist nicht hilfreich. Das Stapeln von Gegenständen hilft Ihrer Gemeinde nicht - Ihr Nachbar kann möglicherweise nicht die Vorräte finden, die er zum Überleben benötigt. Versuchen Sie, einige der folgenden Techniken anzuwenden, um Panik- oder Stressgefühle zu reduzieren. Versuchen Sie alternativ, nicht zu weit in die andere Richtung zu schwingen und die Ablehnung zu übernehmen, was einigen hilft, Angstzustände zu vermeiden. Ablehnung kann hinderlich sein. Ablehnung kann dazu führen, dass Sie Empfehlungen der Gesundheitsbehörden ignorieren. Der beste Ort auf der Stressskala liegt irgendwo zwischen Panik und Verleugnung. Diese Krankheit ist schwerwiegend und wir sollten uns darüber Sorgen machen, aber sie ist nicht katastrophal. Es wird in Ordnung sein. Wir werden das gemeinsam durchstehen!
Wenn Sie sich hoffnungslos fühlen, ergreifen Sie Maßnahmen. Informationen erhalten Sie von vertrauenswürdigen Organisationen wie der Weltgesundheitsorganisation oder dem Center for Disease Control. Vermeiden Sie Informationsüberflutung - schalten Sie die Nachrichten oder sozialen Medien aus, wenn Sie sich überfordert fühlen. Ergreifen Sie positive und schützende Maßnahmen, z. B. gute Hygiene, Kommunikation mit einem Freund, um festzustellen, ob er eine virtuelle Umarmung benötigt, oder Vorräte. Am wichtigsten ist, bleiben Sie so oft wie möglich zu Hause und isolieren Sie, wenn Sie sich krank fühlen.
Wie können Sie Angstzustände auf natürliche Weise beheben?
Angst ist eines der häufigsten psychischen Probleme in Kanada und den Vereinigten Staaten. Um Ihren Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, sind Medikamente nicht Ihre einzige Wahl. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Angstzustände auf natürliche Weise behandeln können. Aber geh weiter! Behandeln Sie nicht nur Angstzustände, sondern verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit während COVID 19. Nehmen Sie die Idee an, dass Sie nicht nur überleben, sondern sich diese beispiellose Zeit nehmen, um zu gedeihen!
12 Möglichkeiten zur natürlichen Behandlung von Angstzuständen und zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit während COVID 19
1. Regel mit Routine
Schalten Sie nachts das Licht aus und wachen Sie zu einem angemessenen Zeitpunkt auf. Üben Sie Selbstpflege, trainieren Sie täglich, essen Sie regelmäßig und Snacks. Das Einbeziehen einer Routine kann sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Mit einer Routine wissen Sie, was Sie erwartet. Das macht es einfacher, negativen Gedanken entgegenzuwirken. Laut Lancet Psychiatry ist ein besserer Schlaf und eine bessere Stimmung mit einem Zeitplan verbunden - ein Zeitplan, der eine aktive Tagesroutine anstelle von späten Nächten beinhaltet. Durch Routinen fühlen sie sich durch Routinen sicherer. Familienroutinen sind eine hilfreiche Methode, um mit Stress umzugehen und umzugehen.
2. Dress Up spielen
Es ist erstaunlich, wie sich das, was Sie tragen, auf Ihre Stimmung auswirken kann. Versuch es! Ziehen Sie leuchtende Farben an und spüren Sie, wie sich Ihre Stimmung hebt. Das Tragen von Gelb kann zu Glück und Optimismus führen. Grün ist mit Hoffnungsgefühlen verbunden. Während Orange eine Farbe ist, die mit Energie, Spaß und Wärme verbunden ist. Machen Sie es sich bequem, wenn Sie zu Hause bleiben.
3. Aromatherapie
Duftende ätherische Öle können ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens fördern. Studien haben gezeigt, dass ätherische Öle Ihnen helfen können, sich zu entspannen, zu schlafen und Ihre Stimmung zu verbessern. Bergamotte scheint nützlich zu sein, um Stressgefühle am Arbeitsplatz zu reduzieren, sagen Forscher. Einige beruhigende Öle sind Lavendel, Ylang Ylang und Bergamotte. Wenn Sie sich für ätherische Öle aus nachhaltiger Produktion entscheiden, können Sie ruhig atmen, wenn Sie wissen, dass Ihr Kauf dazu beigetragen hat, den Planeten zu einem besseren Ort zu machen.
4. Fühle den Wind auf deinem Gesicht
Das Gesündeste, was Sie tun können, ist nach draußen zu gehen und sich zu bewegen. Wenn Sie sich wegen des Kontakts Sorgen machen, gehen Sie am frühen Morgen nach draußen, wenn nur wenige Leute draußen sind - es ist sehr friedlich. Ihr Körper wurde dazu gebracht, sich zu bewegen, und frische Luft kann das Gefühl von Kabinenfieber schnell reduzieren. Außerdem brauchen wir Kanadier nach unserem langen Winter dringend Vitamin D von der Sonne. Es ist erstaunlich, wie frische Luft Ihre geistige Gesundheit während COVID 19 verbessern kann oder wenn Sie sich manchmal gestresst fühlen.
5. Betrachten Sie Passionsblume und Adaptogene
Passionsblume wird traditionell in der Kräutermedizin verwendet, um Unruhe und Nervosität zu lindern. Health Canada empfiehlt 0,25 bis 8 Gramm getrocknete, nicht standardisierte Passionsblumenextrakte für Jugendliche zwischen 12 und 17 Jahren sowie Erwachsene ab 18 Jahren. Adaptogene sind natürliche Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen - sie wirken in stressigen Momenten wie Ihr Flügelmann. Ginseng und Ashwagandha wurden in der Kräutermedizin als Adaptogene verwendet, um die Widerstandsfähigkeit gegen Stress in Zeiten psychischer Belastung zu erhöhen.
6. Verschwitzen Sie - Übung!
Benötigen Sie ein bisschen Motivation, um sich fit zu halten? Sport hält dich gesund! Regelmäßige Bewegung verringert die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung, berichtete das British Journal of Sports Medicine. Für viele kann diese stressige, von Angst erfüllte Zeit dazu führen, dass Sie sich auf der Couch verstecken, lange wach bleiben und sich nach einer weiteren Netflix-Serie sehnen und sich nach Zucker oder anderen Komfortnahrungsmitteln sehnen. Finden Sie jeden Tag Zeit, sich zu bewegen, und Sie werden dankbar sein, dass Sie es getan haben. Sport bewirkt die Freisetzung von Chemikalien im Körper, die die Stimmung verbessern. Sie müssen sich nicht für einen Marathon anmelden. Schnapp dir deinen Kalender. Bereiten Sie Ihren roten Stift vor, um Häkchen zu setzen, und bewegen Sie sich! Übung ist ein ausgezeichneter Weg, um die Stimmung zu verbessern.
7. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit
Manchmal ist das Beste, was Sie tun können, um Angstzustände auf natürliche Weise zu behandeln, eine Pause einzulegen. Es könnte so einfach sein, einen Moment mit langsamen Atemübungen zu verbringen. Einfache Atemübungen helfen Ihnen, Ihre Angst schnell zu verbessern. Schließe deine Augen. Nimm 10 Atemzüge. Lassen Sie jedes Einatmen bis 4 dauern, halten Sie es eine Sekunde lang gedrückt und atmen Sie dann langsam bis 4 aus. In ängstlichen Zeiten neigen Menschen dazu, nur in der oberen Brust zu atmen - tiefe Atemübungen können sowohl Ihre Stimmung als auch Ihr Energieniveau erheblich verbessern. Es kann Ihnen auch helfen, Achtsamkeit zu üben. Die Praxis der Achtsamkeit, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, kann Ihnen helfen, negative oder schwierige Emotionen über eine vergangene Erfahrung oder ein zukünftiges Anliegen loszulassen, das Sie belastet. Wenn Sie den Empfindungen (Gerüchen, Geräuschen, Texturen) in Ihrer Umgebung etwas Aufmerksamkeit schenken, können Sie sich besser konzentrieren.
8. Gut essen
Sagen Sie Ihrem inneren Keksmonster, dass Sie zuerst einen Apfel (oder eine andere Frucht) essen müssen, wenn Sie in unsicheren Zeiten unter Stress, Angst oder Depressionen leiden. Wenn Sie danach immer noch den Cookie möchten, können Sie ihn haben. Bei gesunder Ernährung geht es nicht um Willenskraft. Essen, um sich zu trösten, ist keine Seltenheit. Wenn Sie jedoch emotionale Essauslöser vermeiden, Ihr Gehirn mit gesünderen Gewohnheiten neu verkabeln und die Schuld aus der Gleichung herausnehmen, können Sie nicht nur mit dieser stressigen Situation fertig werden, sondern auch diese Pause in Ihrer Arbeit einlegen Lebensstil als Chance zum Gedeihen durch den Aufbau gesünderer Gewohnheiten.
9. Umarme einen Baum
Ein Spaziergang oder sogar ein Sitz an einem Ort, an dem Sie sich in Kontakt mit der Natur fühlen, kann Ihren Stresshormonspiegel erheblich senken, berichteten Forscher in der Zeitschrift Frontiers in Psychology. Egal, ob Sie einfach mit den Zehen im Gras vor Ihrer Tür wackeln oder in einem nahe gelegenen Park durch die Bäume schlendern, wenn Sie Zeit in der Natur verbringen, können Sie Emotionen lindern, die sich aufbauen.
In 64 Forschungsstudien wurde gezeigt, dass Naturtherapie, auch als Waldbad bekannt, Stress reduziert. Die Praxis des Waldbadens ist eine traditionelle japanische Praxis, in die Natur einzutauchen, indem alle fünf Sinne achtsam eingesetzt werden. Das Gehen in einem Wald wirkt sich laut Studien positiv auf die Stimmung und den mentalen Zustand aus, im Gegensatz zum Gehen auf einer baumlosen Stadtstraße. Die Natur ist wirklich der ultimative Stress-Buster!
10. Einige Pflanzen fressen
Dein Gehirn lebt von Nahrung. Es verbraucht 20% Ihrer täglichen Kalorien. Daher ist es keine Überraschung, dass Forscher sagen, dass Ihre Stimmung von dem, was Sie essen, beeinflusst wird. Die Umstellung auf ein Ernährungsverhalten, das reich an Vollwertkost ist, kann Ihrem Gehirn helfen, mehr Neurotransmitter (Serotonin, Dopamin) zu produzieren, die für die psychische Gesundheit benötigt werden.
11. Geben Sie Platz
In stressigen Zeiten können Menschen Momente erleben, in denen sie nicht in Bestform sind. Sei nett zu dir selbst. Geben Sie anderen Raum, Mitgefühl und versuchen Sie, keinen Groll zu hegen. Jeder tut sein Bestes, um mit Stress umzugehen und umzugehen. "Geben Sie anderen in Ihrer Umgebung Freundlichkeit, insbesondere denen, die Schwierigkeiten haben, ihren Stress und ihr Gefühl der Sorge zu kommunizieren", rät die in New York ansässige Psychologin Dr. Eileen Feliciano. Denken Sie daran, dass Kinder auch von Stress betroffen sein können und manchmal zusätzliche Aufmerksamkeit, Umarmungen oder Beruhigung benötigen.
12. Erstellen Sie ein Self-Care Tool Kit
Selbstpflege kann die Umarmung einer weichen Decke, der Takt einer guten Melodie oder der Duft sein, der aus einem warmen Becher zwischen Ihren Fingern strömt. Selbstpflegestrategien sind für jede Person einzigartig, beinhalten jedoch normalerweise sensorische Komponenten wie Berührung, Geschmack, Sehen, Hören, Riechen oder Bewegung, erklärt Dr. Feliciano. Es gibt viele Möglichkeiten zur Selbstpflege, um mit Stress umzugehen und umzugehen: heiße Bäder, Gesichtsbehandlungen, Umarmungen, Fußmassagen oder Meditation. Auf einem Schaukelstuhl zu schwingen, eine gewichtete Decke, ein Malbuch, Blasen zu blasen oder in ein Tagebuch zu schreiben, sind alles Formen der Selbstpflege. Ziehen Sie in Betracht, viele dieser beruhigenden Favoriten an einem Ort zu platzieren, um einen Rückzugsraum zu schaffen. Ein Ort, der sich sicher und entspannend anfühlt, kann Emotionen lindern. Kinder machen Festungen: gemütliche, kleine Räume voller beruhigender Schätze, die Freude bringen. Warum nicht selbst bauen?
Was soll ich aus Angst essen?
Wenn Sie an Gehirnnahrung denken, fällt Ihnen normalerweise Fisch ein. Fisch und Meeresfrüchte gehören zu den nährstoffreichsten Hirnnahrungsmitteln und enthalten Omega-3-Fettsäuren und B-Vitamine, die für eine optimale Gehirnfunktion benötigt werden. Spezifischer für Angstzustände kann es hilfreich sein, Grünkohl, Feigen, Himbeeren, Kichererbsen und Nüsse zu essen. Diese Lebensmittel sind reich an Magnesium und Zink. Wenn Sie nicht genug Magnesium essen, kann dies zu angstbedingten Verhaltensweisen führen. Das Essen von zinkreichen Lebensmitteln wurde mit einer geringeren Angst in Verbindung gebracht. Das Essen dieser und anderer pflanzlicher Vollwertkost ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu regulieren. Forscher der West Virginial University befragten 1956 Studenten und fanden heraus, dass diejenigen, die mehr Obst und Gemüse und weniger Zucker aßen, eine bessere psychische Gesundheit hatten. Ganze pflanzliche Lebensmittel helfen, den Blutzucker zu regulieren und die Darmgesundheit zu verbessern, zwei Hauptakteure, die an Angstzuständen beteiligt sind. Das Essen natürlicherer Vollwertmahlzeiten auf pflanzlicher Basis kann Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit während COVID 19 zu verbessern und gesunde Gewohnheiten anzunehmen, die lange nach Ablauf dieser unsicheren Zeiten anhalten.
Verweise
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