Samstag, 6. Juni 2020
Erfahren Sie, wie sich Spannungen auf Ihre Gesundheit auswirken und wie Sie den Alltagsstress reduzieren können.
Wie reagieren Sie, wenn Ihr Auto stirbt oder eine Frist abläuft? Langfristiger, minderwertiger oder akuter Stress belastet Ihren Körper und Geist ernsthaft. Ignorieren Sie daher nicht das Gefühl ständiger Anspannung. Verstehen Sie, was in Ihrem Körper passiert, und lernen Sie einfache Bewältigungsfähigkeiten, um die negativen Auswirkungen von Alltagsstressoren zu bekämpfen.
Kampf oder Flug
Plötzlicher oder anhaltender Stress aktiviert Ihr Nervensystem und überflutet Ihren Blutkreislauf mit Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die den Blutdruck erhöhen, die Herzfrequenz erhöhen und den Blutzuckerspiegel erhöhen. Diese Veränderungen versetzen Ihren Körper in eine Kampf- oder Fluchtreaktion. Das ermöglichte unseren Vorfahren, Säbelzahntigern zu entkommen, und es ist heute hilfreich für Situationen wie das Ausweichen vor einem Autounfall. Aber die meisten modernen chronischen Stressfaktoren wie Finanzen oder eine herausfordernde Beziehung halten Ihren Körper in einem erhöhten Zustand, der Ihrer Gesundheit schadet.
Auswirkungen von zu viel Stress
"Wenn die meisten von uns ständig unter Stress stehen, werden sie irgendwann weniger gut funktionieren", sagt Dr. Malaika Stoll, Chief Medical Officer von SutterSelect. Mehrere Studien verbinden chronischen Stress mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Depressionen, Gewichtszunahme, Gedächtnisverlust und sogar vorzeitigen Tod. "Es ist wichtig, die Warnsignale zu erkennen", sagt sie.
Wie reagieren Sie, wenn Ihr Auto stirbt oder eine Frist abläuft? Langfristiger, minderwertiger oder akuter Stress belastet Ihren Körper und Geist ernsthaft. Ignorieren Sie daher nicht das Gefühl ständiger Anspannung. Verstehen Sie, was in Ihrem Körper passiert, und lernen Sie einfache Bewältigungsfähigkeiten, um die negativen Auswirkungen von Alltagsstressoren zu bekämpfen.
Kampf oder Flug
Plötzlicher oder anhaltender Stress aktiviert Ihr Nervensystem und überflutet Ihren Blutkreislauf mit Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die den Blutdruck erhöhen, die Herzfrequenz erhöhen und den Blutzuckerspiegel erhöhen. Diese Veränderungen versetzen Ihren Körper in eine Kampf- oder Fluchtreaktion. Das ermöglichte unseren Vorfahren, Säbelzahntigern zu entkommen, und es ist heute hilfreich für Situationen wie das Ausweichen vor einem Autounfall. Aber die meisten modernen chronischen Stressfaktoren wie Finanzen oder eine herausfordernde Beziehung halten Ihren Körper in einem erhöhten Zustand, der Ihrer Gesundheit schadet.
Auswirkungen von zu viel Stress
"Wenn die meisten von uns ständig unter Stress stehen, werden sie irgendwann weniger gut funktionieren", sagt Dr. Malaika Stoll, Chief Medical Officer von SutterSelect. Mehrere Studien verbinden chronischen Stress mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Depressionen, Gewichtszunahme, Gedächtnisverlust und sogar vorzeitigen Tod. "Es ist wichtig, die Warnsignale zu erkennen", sagt sie.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:
- Längere Schlafstörungen
- Regelmäßige, starke Kopfschmerzen
- Unerklärlicher Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
- Gefühle der Isolation, des Rückzugs oder der Wertlosigkeit
- Ständige Wut und Gereiztheit
- Verlust des Interesses an Aktivitäten
- Ständiges besorgniserregendes oder obsessives Denken
- Übermäßiger Alkohol- oder Drogenkonsum
10 Möglichkeiten, mit chronischem Stress umzugehen
"Es ist wichtig, Stresssituationen zu erkennen, wenn sie auftreten, da Sie sich darauf konzentrieren können, wie Sie reagieren", sagt Dr. Stoll. "Wir alle müssen wissen, wann wir unsere Augen schließen und tief durchatmen müssen, wenn die Spannung steigt."
Verwenden Sie diese Tipps, um chronischen Stress zu verhindern oder zu reduzieren.
1. Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben
Nur Arbeit und kein Vergnügen? Wenn Sie zu viel Zeit im Büro verbringen, fügen Sie absichtlich mehr Daten in Ihren Kalender ein, um Zeit für Spaß zu haben, entweder alleine oder mit anderen.
2. Bauen Sie regelmäßige Übungen ein
Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig bewegen, wird das Nervensystem ausgeglichen, die Durchblutung erhöht und Stresshormone ausgespült. Schon ein täglicher 20-minütiger Spaziergang macht den Unterschied.
3. Essen Sie gut und begrenzen Sie Alkohol und Stimulanzien
Alkohol, Nikotin und Koffein können vorübergehend Stress abbauen, haben jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit und können den Stress auf lange Sicht verschlimmern. Gut ernährte Körper kommen besser zurecht. Beginnen Sie also mit einem guten Frühstück , fügen Sie mehr Bio-Obst und -Gemüse hinzu, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker und trinken Sie mehr Wasser.
4. Verbinden Sie sich mit unterstützenden Personen
Wenn Sie von Angesicht zu Angesicht mit einer anderen Person sprechen, werden Hormone freigesetzt, die Stress reduzieren. Verlassen Sie sich auf diese guten Zuhörer in Ihrem Leben.
5. Schnitzen Sie die Hobbyzeit heraus
Mögen Sie Gartenarbeit, Lesen, Musik hören oder andere kreative Aktivitäten? Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Freude und Vergnügen bereiten. Untersuchungen zeigen, dass Stress um fast die Hälfte reduziert und auch die Herzfrequenz gesenkt wird.
6. Übe Meditation, Stressabbau oder Yoga
Entspannungstechniken aktivieren einen Zustand der Ruhe, der die Kampf- oder Flughormone Ihres Körpers ausgleicht. Nehmen Sie an einem auf Achtsamkeit basierenden Kurs zur Stressreduzierung teil , um effektive und dauerhafte Werkzeuge zu erlernen.
7. Schlafen Sie genug
Wenn Sie weniger als sieben bis acht Stunden schlafen, verträgt Ihr Körper Stress nicht so gut wie er könnte. Wenn Stress Sie nachts wach hält, sprechen Sie die Ursache an und fügen Sie Ihrem Tag zusätzliche Meditation hinzu, um die verlorenen Z auszugleichen.
8. Verbinde dich mit deinem Haustier
Klinische Studien zeigen, dass selbst ein kurzer Aufenthalt mit einem Begleittier das Angstniveau fast halbieren kann.
9. Machen Sie Urlaub
Wenn Sie dem Alltag entfliehen, können Sie Ihre Stresstoleranz zurücksetzen, indem Sie Ihre mentale und emotionale Einstellung verbessern, was Sie bei Ihrer Rückkehr zu einer glücklicheren und produktiveren Person macht. Lassen Sie Ihr Handy und Ihren Laptop zu Hause!
10. Wenden Sie sich an einen Berater, Coach oder Therapeuten
Wenn negative Gedanken Ihre Fähigkeit, positive Veränderungen vorzunehmen, überwältigen, ist es Zeit, professionelle Hilfe zu suchen . Vereinbaren Sie noch heute einen Termin - Ihre Gesundheit und Ihr Leben sind es wert.
