Was ist die autonome sensorische Meridianantwort (ASMR)?

Was ist ASMR?

ASMR steht für autonome sensorische Meridianantwort. Es ist der Begriff, der verwendet wird, um ein prickelndes, beruhigendes Gefühl zu beschreiben, das manche Menschen als Reaktion auf persönliche Aufmerksamkeit oder bestimmte akustische oder visuelle Reize erfahren.

Nicht jeder erlebt ASMR, aber für diejenigen, die dies tun, beschreiben sie ein angenehmes Kribbeln, das oben auf ihrem Kopf beginnt und manchmal über Wirbelsäule und Gliedmaßen wandert, begleitet von Gefühlen glückseliger Entspannung und Schläfrigkeit.

Woher weißt du das?

So wie nicht jeder beim Hören bewegter Musik Schüttelfrost bekommt, erlebt nicht jeder ASMR. Derzeit gibt es nicht genügend Untersuchungen zu diesem Phänomen, um abzuschätzen, wie viel Prozent der Bevölkerung davon betroffen sind. Für viele, die an ASMR leiden, bemerken sie dieses glückliche, beruhigende Gefühl in ihrer Jugend als Reaktion darauf, dass jemand ihnen persönliche Aufmerksamkeit schenkt oder beobachtet, wie jemand eine Aufgabe sorgfältig ausführt.

Der beste Weg zu wissen, ob Sie an ASMR leiden, besteht darin, darüber nachzudenken, ob Sie als Reaktion auf bestimmte Reize "Schüttelfrost" oder ein zitterndes Gefühl bekommen. Wenn Sie dieses angenehme Gefühl erleben, wenn Sie etwas hören, sehen, riechen oder berühren, dann erleben Sie wahrscheinlich ASMR.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder anders auf Auslöser reagiert. Eine Person kann das Gefühl als Reaktion auf das Flüstern spüren, während eine andere Person es fühlen kann, wenn jemand mit ihren Haaren spielt.

Untersuchungen legen auch nahe, dass Menschen, die an ASMR leiden, möglicherweise auch häufiger an Synästhesie leiden, einem Wahrnehmungsphänomen, bei dem eine Empfindung eine separate Wahrnehmungsreaktion auslöst, wie z. B. das Sehen von Geräuschen oder das Schmecken von Farben.

Die neueste Forschung

Eine von Forschern der Universität Sheffield durchgeführte Studie versuchte, die physiologischen Auswirkungen von ASMR auf Menschen zu messen, die es erleben.2 "Ich bin einer von denen, die ASMR so lange erlebt haben, wie ich mich erinnern kann", sagte einer der Autoren der Studie Guilia Poerio, Ph.D., MSc.

"Aber ich wusste nicht, dass es etwas war, das auch andere Menschen bis 2013 erlebt haben", fuhr sie fort. "Als ich anfing, mit Leuten darüber zu sprechen, wurde mir klar, dass es Leuten, die es nicht erleben, ziemlich oft schwer fällt zu glauben - sie denken, dass es irgendwie komisch oder gruselig ist oder dass es keine echte Sache ist."

"Eine der Beweggründe für diese Studie war es, einen objektiven Test dafür zu liefern, ob ASMR eine echte physiologische Erfahrung ist. Hoffentlich wird dies ASMR unterstützen und öffentlich zugänglich machen", sagte sie.

Arten von ASMR

Zu den Situationen, die diese Reaktion bei Personen mit ASMR hervorrufen könnten, gehören das Messen der Füße in einem Schuhgeschäft, das Auftragen von Make-up auf das Gesicht, das Bürsten oder Schneiden der Haare, das sorgfältige Falten eines Blattes Papier und das Einchecken in ein Hotel. oder ein Lehrer, der ihnen nachdenklich etwas auf einem Arbeitsblatt erklärt.

Stimuli, die eine ASMR-Reaktion hervorrufen, können bestimmte Situationen oder den Sinn für Sehen, Berühren oder Geräusche betreffen. Einige der häufigsten ASMR-Trigger sind:

Kauen
Blickkontakt
Haarspiel
Summen
Lichtmuster
Massage
Blättern
Farbmischung
Persönliche Aufmerksamkeit
Tippen
Tippen
Beobachten, wie sich jemand auf eine Aufgabe konzentriert
Flüstern
Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche ASMR-Auslöser, und die Menschen erleben sie mit unterschiedlicher Intensität.

Wie man übt
Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie an ASMR leiden, besteht darin, eines der mehr als 13 Millionen Videos auf YouTube anzusehen, die erstellt wurden, um Erfahrungen zu simulieren, die ASMR auslösen könnten.

Über ASMR-Videos
Für diejenigen, die keine Erfahrung mit ASMR haben, scheinen die Videos unorthodox zu sein. ASMRtisten flüstern leise, akzentuieren Mundgeräusche und lassen ihre Konsonanten platzen. Videokünstler spielen ASMR-induzierende soziale Situationen wie das Waschen der Haare, das Auschecken eines Buches in der Bibliothek oder sogar das Tätowieren. In einigen Videos tippt jemand mit den Fingernägeln auf verschiedene Oberflächen, z. B. auf die Rückseite eines Pinsels, einen Tupperware-Behälter oder eine Fernbedienung.

Kratzen ist auch ein beliebter Auslöser, sodass sich jemand die Nägel am Umschlag eines Buches, eines Untersetzers oder eines Weidenkorbs kratzen kann. Es gibt ASMR-Videos mit und Videos ohne. Es gibt ASMR-Videos, die ausschließlich dem Essen gewidmet sind, und einige, die sich dem Zerquetschen von Schleim widmen. Die Schöpfer dieser Videos sind oft Leute, die sagen, dass sie auch ASMR erleben und auf diese Weise in die Community eingeführt wurden.

Für diejenigen, die ASMR erleben und auf der Suche nach Kribbeln sind, sind diese Videos genau das, wonach sie suchen. Laut einer in der Zeitschrift PLOS One veröffentlichten Studie waren bei einer Umfrage unter 1.002 Teilnehmern einige der beliebtesten ASMR-Auslöser Personen, die leise sprachen, knackige Geräusche, langsame Bewegungen, persönliche Aufmerksamkeit und einen Haarschnitt verwendeten.2

Auswirkungen von ASMR

Während ASMR einige Ähnlichkeiten zwischen den Schüttelfrostzuständen aufweist, die manche Menschen erleben, wenn sie ein unglaubliches Gemälde betrachten oder eine bewegende Rede oder ein Musikstück hören, sind die Phänomene physiologisch unterschiedlich.

Die Wirkungen von ASMR werden als beruhigend und etwas beruhigend verstanden, während Schüttelfrost physiologisch erregender ist.

Das Kribbeln von ASMR entsteht am oberen Ende des Kopfes, während es bei kunst- und musikbedingten Schüttelfrost an anderer Stelle auftreten kann, z. B. an Ihren Gliedmaßen oder an der Wirbelsäule.
Das prickelnde, glückliche Gefühl, das Menschen mit ASMR erleben, ist auch vergleichbar mit dem Gefühl, das manche bekommen, wenn jemand ihren Kopf massiert oder ihren Arm kitzelt und sie Schüttelfrost oder "Gänsehaut" bekommen.
ASMR tritt jedoch ohne Berührung auf. "Einer der Schlüsselaspekte von ASMR ist, dass es sich um einen Stimulus in einer anderen Modalität handelt, der ein Gefühl der Berührung und Entspannung auslöst", sagte Poerio. "In gewisser Weise ist es fast wie eine synästhetische Erfahrung. ASMR ist nicht anders als eine Kreuzung der Sinne, da Sie visuelle und akustische Auslöser erhalten, die ein fast taktiles Gefühl stimulieren. Sie haben ein ähnliches Gefühl wie auf dem Rücken massiert zu werden von deinem Kopf, aber ohne wirklich berührt zu werden. "

Menschen, die an ASMR leiden, berichten von folgenden Gefühlen:

• Entspannt
• Ruhe
• Schläfrig
• Besser in der Lage, mit Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Depressionen umzugehen
• Durch ihre Forschung stellten Poerio und ihre Kollegen fest, dass Menschen, die an ASMR leiden, beim Ansehen von ASMR-induzierenden Videos eine signifikante Verringerung ihrer Herzfrequenz hatten, verglichen mit Teilnehmern, die keine ASMR hatten.

Tatsächlich hatten diejenigen, die an ASMR leiden, im Durchschnitt eine Herzfrequenzabnahme von 3,14 Schlägen pro Minute, während sie sich ASMR-Videos ansehen.

Diese Rate ist vergleichbar mit Reduzierungen, die in klinischen Studien für andere Entspannungsmethoden wie Musik und Achtsamkeit beobachtet wurden.

Was kommt als nächstes?
Die Menschen entdecken weiterhin, dass die Empfindungen, die sie seit langem erfahren haben, einen Namen haben und dass es eine Gemeinschaft anderer Menschen gibt, die dies auch erleben. Jeden Tag lernen neue Leute online etwas über die ASMR-Videos und suchen sie in Scharen. So beliebt diese Videos und Communitys auch sind, es wurde nicht viel über ASMR geforscht, obwohl weitere im Gange sind.

Die Studie der Sheffield University war insofern bahnbrechend, als sie die anekdotischen Berichte über ASMR und seine entspannenden Wirkungen durch physiologische Daten bestätigte.2 Für Poerio sei dies nur der Anfang.

Als nächstes möchte sie untersuchen, was neurologisch und im Gehirn passiert, wenn jemand an ASMR leidet, wie ASMR den Schlaf beeinflusst (die Leute sagen, es hilft ihnen beim Einschlafen), wie viel Prozent der Bevölkerung an ASMR leidet und welche therapeutischen Vorteile ASMR hat. Wie könnte beispielsweise ASMR für diejenigen verwendet werden, die es erleben, um die Symptome von Stress, Angstzuständen und Depressionen zu lindern?

"Es ist wirklich interessant", sagte Poerio, "ASMR ist eine komplexe emotionale Erfahrung, die manche Menschen haben und andere nicht." Sie möchte auch dem auf den Grund gehen.

Tipps und Tricks

Wenn Sie versuchen möchten, ASMR zu erleben oder einige der potenziellen Entspannungsvorteile zu nutzen, können Sie einige Dinge tun, die helfen können:

Finde deine Auslöser. Jeder reagiert anders auf ASMR-Trigger. Der Schlüssel besteht also darin, herauszufinden, welche eine Antwort verursachen. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie bestimmte Dinge sehen, hören oder berühren. Wenn Sie jemals ein prickelndes, angenehmes Gefühl verspüren, haben Sie möglicherweise eine ASMR-Reaktion auf diesen Auslöser.
Übe alleine. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie ruhig sitzen und auf das achten können, was Sie fühlen. Konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers, z. B. Ihre Arme, und streichen Sie mit den Fingern sanft über diesen Teil Ihres Körpers.
Probieren Sie ASMR-Videos aus. Es gibt viele Videos online, die eine Vielzahl von Triggersituationen, Sehenswürdigkeiten und Geräuschen abdecken.
Kopfhörer tragen. Es ist möglicherweise wahrscheinlicher, dass ASMR auftritt, wenn Sie Videos ansehen, während Sie mit einem hochwertigen Kopfhörer hören, der qualitativ hochwertige Sounds erzeugen kann.

Möglichen Gefahren
Für einige, die an ASMR leiden, besteht die Sorge, ihre Erfahrungen zu teilen, aus Angst, dass sie als sexuell pervers oder abweichend missverstanden werden. "Mit der Erfahrung von ASMR ist manchmal viel Scham und Schuld verbunden", sagte Poerio. "Einige Menschen fühlen sich schuldig, wenn sie diese Art von Vergnügen erleben, wenn sie nicht wissen, dass es etwas ist, das andere Menschen ebenfalls erlebt haben."

Wie jedoch diejenigen, die an ASMR leiden, seit langem bestätigt haben (und Poerios Studie von 2018 bestätigte), geht es bei ASMR nicht um sexuelle Erregung.

"Etwas, von dem ich wirklich hoffe, dass es aus dieser Forschung und der allgemeineren Anerkennung von ASMR als Erfahrung resultiert, ist, dass die Menschen nicht das Gefühl haben müssen, [ihre ASMR-Erfahrungen] zu verbergen oder sich für [sie] zu schämen ] ", sagte Poerio. "Ich sehe immer noch Leute, die sich so fühlen, und es gibt keinen Grund, warum sie das sollten. Ich hoffe zu wissen, dass sie nicht allein sind, ist nützlich."

Geschichte der ASMR

Für Menschen, die an ASMR leiden, ist die Erkenntnis, dass sie diese angenehmen Empfindungen fühlen, wenn sie bestimmten Reizen ausgesetzt sind, nicht neu. Für viele ist die Tatsache, dass es einen Namen für diese Erfahrung gibt und dass andere sie auch erleben, neue Informationen.

Die Erfahrung benennen

Während bestimmte Teile des Internets schon seit geraumer Zeit überfordert sind und ihre Erfahrungen mit "Gehirnkribbeln" oder "Gehirnorgasmen" teilen, hat Jennifer Allen, eine häufige Autorin von ASMR-Online-Communities, erst 2010 beschlossen, das Internet zu verbessern Diskurs und geben Sie dem Gefühl einen Namen.

Sie hoffte, dass sie auf diese Weise die Erfahrung in den Augen von Wissenschaftlern, Forschern und ASMR-Skeptikern glaubwürdiger machen würde. Selbst mit einem neuen Namen wurde die erste von Experten begutachtete wissenschaftliche Studie zu ASMR.1 erst fünf Jahre später im Jahr 2015 durchgeführt

Virale Videos

In der Zwischenzeit fanden immer mehr Menschen, die lange Zeit dachten, ihre Erfahrungen mit ASMR seien eine Anomalie, Trost in gleichgesinnten Gemeinschaften von "Prickeln" online. In den letzten zehn Jahren sind Entwickler von ASMR-Videos oder "ASMRtists" unglaublich beliebt geworden. Fanfavoriten wie GibiASMR, GentleWhispering ASMR und ASMR Darling haben Millionen von Followern auf YouTube angehäuft.

ASMR-Videokünstler verwenden hochauflösende Mikrofone, die jedes Mundgeräusch, Flüstern und Fingerflattern (ein beliebter Auslöser) erfassen, um eine ASMR-Reaktion bei Hörern und Zuschauern zu stimulieren.