Wie Sie wissen, ob Zen-Meditation für Sie richtig ist

Vorteile, Nutzen und Zugang zum Unbewussten

Zen-Meditation, auch bekannt als Zazen, ist eine Meditationstechnik, die in der buddhistischen Psychologie verwurzelt ist. Das Ziel der Zen-Meditation ist es, die Aufmerksamkeit zu regulieren. Es wird manchmal als eine Praxis bezeichnet, bei der „darüber nachgedacht wird, nicht zu denken“.

Menschen sitzen normalerweise während der Zen-Meditation im Lotussitz - oder sitzen mit gekreuzten Beinen - und konzentrieren ihre Aufmerksamkeit nach innen. Während einige Praktizierende sagen, dass dieser Schritt durch Zählen der Atemzüge erreicht wird - im Allgemeinen von eins bis zehn -, sagen andere, dass keine Zählung erforderlich ist.

Was passiert während der Zen-Meditation?

Zen-Meditation wird als „Meditation mit offener Überwachung“ betrachtet, bei der Überwachungsfähigkeiten eingesetzt werden. Diese Überwachungsfähigkeiten werden in einen Zustand reflexiven Bewusstseins mit einem breiten Aufmerksamkeitsbereich und ohne Konzentration auf ein bestimmtes Objekt umgewandelt.

Zen-Meditation ähnelt Achtsamkeit darin, dass es darum geht, sich auf die Gegenwart des Geistes zu konzentrieren. Achtsamkeit konzentriert sich jedoch auf ein bestimmtes Objekt, und Zen-Meditation beinhaltet ein allgemeines Bewusstsein.

Im Gegensatz zu liebevoller Güte und Mitgefühlsmeditation, die sich auf die Kultivierung von Mitgefühl konzentriert, oder Mantra-Meditation , bei der ein Mantra rezitiert wird, beinhaltet Zen-Meditation ein verstärktes Bewusstsein für die laufenden physischen und selbstbezogenen Prozesse.

Personen, die Zen-Meditation praktizieren, versuchen, ihren Aufmerksamkeitsbereich zu erweitern, um den Fluss von Wahrnehmungen, Gedanken, Emotionen und subjektivem Bewusstsein einzubeziehen.

Bei der Zen-Meditation werden die Augen oft halb offen gehalten 

  was sich von den meisten anderen Meditationsformen unterscheidet, die das Schließen der Augen fördern. Während der Zen-Meditation lehnen die Praktizierenden auch alle Gedanken ab, die ihnen in den Sinn kommen, und denken im Wesentlichen an nichts.

Mit der Zeit lernen sie, wie sie verhindern können, dass ihre Gedanken wandern, und können möglicherweise sogar ihre unbewussten Gedanken erschließen. Oft ist es das Ziel, sich vorgefasster Vorstellungen bewusster zu werden und Einblick in sich selbst zu gewinnen.

Leistungen

Untersuchungen zeigen deutlich, dass Meditation eine breite Palette von physischen, kognitiven, sozialen, spirituellen und emotionalen gesundheitlichen Vorteilen hat .  Und natürlich kann Meditation ein großer Stressabbau sein , weshalb sich viele Menschen in erster Linie daran wenden.

Es ist wahrscheinlich, dass die Zen-Meditation viele der gleichen Vorteile bietet wie andere Arten der Meditation, aber ein Großteil der Meditationsforschung hat nicht zwischen den verschiedenen Arten unterschieden.

Es gibt frühe Forschungen, die zeigen, dass verschiedene Arten der Meditation das Gehirn auf leicht unterschiedliche Weise beeinflussen können.  Es ist also möglich, dass die Zen-Meditation einige zusätzliche Vorteile bietet, die über die bei anderen Arten der Meditation beobachteten hinausgehen.

Auswirkungen auf das Gehirn

Seit Jahren untersuchen Wissenschaftler, wie Meditation den Geist und den Körper beeinflusst. Es gab ein besonderes Interesse an der Zen-Meditationspraxis und ihren Auswirkungen auf das Gehirn. In einer Studie aus dem Jahr 2008 verglichen die Forscher 12 Personen, die mehr als drei Jahre täglich Zen-Meditation praktizierten, mit 12 Anfängern, die noch nie Meditation praktiziert hatten. 

Jeder in der Studie erhielt einen Gehirn-Scan und wurde gebeten, sich auf seine Atmung zu konzentrieren. Gelegentlich wurden sie gebeten, ein echtes Wort von einem unsinnigen Wort auf einem Computerbildschirm zu unterscheiden. Dann wurden sie angewiesen, sich wieder auf ihre Atmung zu konzentrieren.

Die Scans zeigten, dass das Zen-Training zu Aktivitäten in einer Reihe von Gehirnregionen führte, die als „Standardnetzwerk“ bekannt sind. Das Standardnetzwerk ist mit wandernden Köpfen verbunden.

Die Freiwilligen, die regelmäßig Zen-Meditation praktizierten, konnten nach einer Unterbrechung auch viel schneller zu ihrer Atmung zurückkehren als die Anfänger.

Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Meditation die Fähigkeit verbessern kann, konzentriert zu bleiben, Aufmerksamkeit zu schenken und Ablenkungen zu begrenzen - all dies kann ein Kampf für die Menschen in der heutigen digitalen Welt sein. 

Zugang zum Unbewussten

Es gab auch viel Neugierde darüber, ob Zen-Meditation es Praktizierenden ermöglichen kann, besser auf ihr Unbewusstes zuzugreifen . Es wird angenommen, dass sich das Bewusstsein immer nur auf eine Sache konzentrieren kann - wie Ihre Einkaufsliste oder ein Buch, das Sie lesen.

Experten vermuten jedoch, dass das Unbewusste groß ist. Viele Forscher glauben, dass das Wissen, wie man auf unbewusste Prozesse zugreift, mehr Kreativität fördern und den Menschen helfen kann, sich bewusst zu werden, was sie tun müssen, um ihre Ziele zu erreichen. 

Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte, ob die Zen-Meditation den Praktizierenden einen besseren Zugang zu ihrem Unterbewusstsein ermöglichte.  Alle Teilnehmer waren erfahrene Zen-Meditierende. Eine Gruppe wurde gebeten, 20 Minuten zu meditieren. Die andere Gruppe wurde gebeten, Zeitschriften zu lesen. Dann saßen alle Teilnehmer mit einem Computer in Kabinen.

Sie wurden angewiesen, drei auf dem Bildschirm angezeigte Wörter mit einem vierten zugehörigen Wort zu verknüpfen. Sie wurden auch gebeten, die Antwort so schnell wie möglich einzugeben. Die Personen, die vor dem Test meditierten, konnten die Aufgabe schneller erledigen, was zeigte, dass sie einen besseren Zugang zu ihrem Unterbewusstsein hatten.

In einer anderen Studie wurde eine Gruppe erneut gebeten, 20 Minuten lang zu meditieren, während die Kontrollgruppe lediglich aufgefordert wurde, sich zu entspannen. Dann wurden allen Freiwilligen 20 Fragen mit jeweils drei oder vier richtigen Antworten gestellt. Beispielsweise können sie aufgefordert werden, eine der vier Jahreszeiten zu benennen. Kurz bevor die Frage auf dem Computerbildschirm angezeigt wurde, blinkte eine mögliche Antwort wie „Frühling“ 16 Millisekunden lang.

Im Durchschnitt gab die Meditationsgruppe 6,8 Antworten, die den unterschwelligen Worten entsprachen. Die Kontrollgruppe stimmte nur mit durchschnittlich 4,9 Wörtern überein. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Meditierenden besser auf das zugreifen konnten, worauf das Gehirn achtete, als die Nicht-Meditierenden. 

Die Autoren der Studie berichten, dass Zen-Meditation möglicherweise einen besseren Einblick in die Vorgänge im Hintergrund des Gehirns geben kann. 

Wenn Sie durch Zen-Meditation besser verstehen können, wie Sie sich fühlen, warum Sie bestimmte Entscheidungen treffen und wie Sie von Ihrer Umgebung beeinflusst werden, kann dies große Auswirkungen auf Ihr Leben haben.

Drogenmissbrauchsbehandlung

Zen-Meditation wird in Taiwan häufig in Programmen zur Behandlung von Drogenmissbrauch eingesetzt, da sie die Herzfrequenz und Atmung verlangsamt und gleichzeitig die Funktion des autonomen Nervensystems verbessert. Tatsächlich stellten die Autoren einer 2018 im Journal of Traditional and Complementary Medicine veröffentlichten Studie fest, dass Zen-Meditation die Gehirn-Herz-Interaktionen beeinflusst. 

Laut den Autoren widmen Zen-Praktizierende ihre Praxis der Offenbarung des spirituellen Herzens im Organherz. Sie sagen: "Durch jahrelange Zen-Meditationspraxis haben die Praktizierenden ihre Gehirnfunktionen vollständig in ein sogenanntes losgelöstes Gehirn umgewandelt, das vom spirituellen Herzen dominiert wird." 

Personen, die sich von Drogenmissbrauch erholen, können auch Probleme mit ihrem autonomen Nervensystem haben - dem System, das für die Kontrolle der Körperfunktionen verantwortlich ist, die nicht bewusst gesteuert werden, wie Atmung, Herzschlag und Verdauungsprozesse.

Forscher haben herausgefunden, dass 10-minütige Zen-Meditationssitzungen eine signifikante Verbesserung der Funktion des autonomen Nervensystems bei Patienten gezeigt haben. 

Zen-Meditation verbessert auch die Stimmung; und eine bessere Stimmung kann der Schlüssel sein, um Menschen mit Drogenabhängigkeit zu helfen, der Versuchung zu widerstehen, wieder zu konsumieren. Die Forscher fanden auch heraus, dass Zen-Meditation „die Funktion von Hypothalamus und Frontallappen verbessert“, was die Selbstkontrolle verbessert und Menschen hilft, Sucht zu überwinden. 

16 von 18 Teilnehmern der Studie gaben an, nach einer 10-minütigen Zen-Meditationssitzung eine „Reinigung und Verjüngung von Körper und Geist“ erlebt zu haben. Die Teilnehmer berichteten auch über Kribbeln auf der Kopfhaut, Ganzkörperwärme und ein kühles Gefühl.

Forscher, die Zen-Meditation als Behandlung verwenden, sagen, dass sie Regionen des Gehirns beeinflusst, die den Menschen helfen, die Entgiftung und den Genesungsprozess erfolgreich zu durchlaufen. 

Wie man es lernt

Es gibt viele Möglichkeiten , mehr über Zen-Meditation zu erfahren, einschließlich Audioprogrammen, Online-Videos, Online-Lernprogrammen und Büchern, die sich diesem Thema widmen. Möglicherweise finden Sie auch eine Zen-Meditationsklasse, in der Sie von einem Lehrer lernen können. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Meditationsretreats, die von einem Wochenende bis zu einem Monat oder länger dauern.

Zen-Meditations-Retreats sind besonders bei Touristen in China beliebt, die die Praxis in einem buddhistischen Tempel lernen möchten. Abhängig von Ihrem Interesse, Ihren Bedürfnissen und Ihrem Budget gibt es viele Möglichkeiten, ein Programm zu finden, mit dem Sie Zen-Meditationstechniken erlernen können.

Ist Zen-Meditation das Richtige für Sie?

Wenn es um Meditation geht, ist es wichtig zu finden, welcher Typ für Sie am besten geeignet ist. Untersuchungen zeigen, dass sich Zen-Meditation nicht immer als Favorit herausstellt. In der Tat ist es manchmal am Ende der Liste. 

In einer Studie von 2012 verbrachten College-Studenten sieben Tage lang vier Tage lang eine bestimmte Art von Meditation. Am Ende der Studie wurden sie gebeten, die Meditationspraktiken nach persönlicher Präferenz zu ordnen.  Deutlich mehr Teilnehmer bewerteten Vipassana (Achtsamkeit) und Mantra-Meditation als höher als Zen- und Qigong-Visualisierung.

Ein Wort von Verywell

Das Genießen Ihrer Meditationspraxis ist der Schlüssel, um sie über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Zen-Meditation ausprobieren und diese nicht für Sie geeignet ist, sollten Sie nicht alle Arten von Meditation außer Acht lassen. Probieren Sie einen anderen Typ aus, bis Sie einen finden, der am besten zu Ihnen passt.