Donnerstag, 11. Juni 2020
Wir alle suchen nach Wegen, um unsere Gesundheit zu optimieren. Aber in unserem geschäftigen Leben wollen wir als letztes noch etwas auf unsere To-Do-Liste setzen und den Überblick behalten. Aber mit intermittierendem Fasten kann ich meine Gesundheit mit sehr wenig Aufwand verbessern.
Wenn Sie noch nie versucht haben zu fasten, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie hungrig sind, und Sie können in eine Fastenpraxis eintauchen und herausfinden, was für Sie funktioniert . Hier sind die wichtigsten Gründe, warum Sie intermittierendes Fasten versuchen sollten, wenn Sie einen einfachen Weg zur Steigerung Ihrer Gesundheit benötigen.
1. Intermittierendes Fasten hält das Naschen in Schach
Naschen kann uns leicht aus der Bahn werfen, wenn wir unsere Wellnessziele erreichen. Wenn Sie Ihre Snacks nicht gut planen, besteht die Möglichkeit, dass Sie der Versuchung nachgeben, wenn Sie eine ungesunde Option erhalten. Besonders wenn der gefürchtete Kleiderbügel zuschlägt und Sie nur noch Zucker und Kohlenhydrate wollen.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sollten Sie zuerst sanft mit sich selbst umgehen. Das heißt, wenn Sie die ganze Zeit naschen, können Sie müde, mürrisch und ständig nach Zucker verlangen, besonders wenn Sie Ihr Verlangen mit Junk Food füttern.
Glücklicherweise kann intermittierendes Fasten helfen. Indem Sie sich auf ein tägliches Essensfenster beschränken, das zwischen 12 Stunden am Tag und nur 1 Stunde am Tag liegen kann (wenn Sie mit dem OMAD-Plan schneller vertraut sind ), können Sie das Naschen und spätabendliche Essen auf ein Minimum beschränken .
Das intermittierende Fasten hat Vorteile für die Gesundheit des Blutzuckers, den Stoffwechsel und das Halten von Heißhunger und Hunger gezeigt, was bedeutet, dass Sie weniger essen möchten. Wenn Sie diese Snacks dennoch möchten, können Sie sie während des Essens genießen und wissen, dass Sie ihre Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel, Ihre Entzündungswerte und Ihre Blutzuckergesundheit verringern.
2. Intermittierendes Fasten vereinfacht Ihr Leben
Intermittierendes Fasten ist ein großartiges Gegenmittel zum Naschen, nicht nur, weil es gut für Ihren Körper ist, sondern es vereinfacht auch Ihr Leben - sehr. Anstatt zu verfolgen, wie viel Sie gegessen haben oder was Sie gegessen haben, müssen Sie sich nur die Frage stellen: "Bin ich innerhalb oder außerhalb meines Essensfensters?" Wenn Sie sich in Ihrem Essfenster befinden, können Sie diesen Snack ohne Reue genießen. Wenn Ihr Essensfenster vorbei ist oder noch nicht begonnen hat, stellen Sie den Snack ab und machen Sie sich stattdessen eine Tasse Kräutertee. Einfach so.
Diese Einfachheit ist unglaublich befreiend. Als zusätzlichen Bonus bedeutet IF auch weniger Zeit in der Küche. Ich weiß nichts über dich, aber ich werde ein bisschen müde von der Routine „kochen, essen, putzen“. Wenn Sie sich auf ein Essensfenster beschränken, können Sie jeden Tag weniger Mahlzeiten zubereiten, vorbereiten und aufräumen. Win-Win!
3. Fasten ist gut für Ihr Immunsystem
Fasten ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu schützen, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit des restlichen Körpers, einschließlich Ihres Immunsystems, zu unterstützen. Studien haben gezeigt (1), dass intermittierendes Fasten Proteine hochregulieren kann, die uns vor Fettleibigkeit, Diabetes und metabolischem Serum, Alzheimer-Krankheit und neuropsychiatrischen Störungen schützen. Es kann auch Proteine induzieren, die unsere DNA schützen, Krebs verhindern und unser Immunsystem unterstützen.
Eine andere Studie (2), in der das Fasten bei Mäusen und Menschen getestet wurde, zeigte, dass das Fasten die Anzahl der weißen Blutkörperchen senkte, was das Immunsystem der Spezies dazu veranlasste, neue weiße Blutkörperchen zu produzieren, die ein kritischer Teil des Immunsystems sind. Bei beiden Arten senkte das Fasten die Anzahl der weißen Blutkörperchen, was wiederum das Immunsystem dazu veranlasste, neue weiße Blutkörperchen zu produzieren. Weiße Blutkörperchen (oder Lymphozyten) sind eine Schlüsselkomponente des Immunsystems Ihres Körpers. Laut den Forschern, die diese Studie durchgeführt haben, kann das Fasten den Körper dazu veranlassen, nicht benötigte Immunzellen zu recyceln.
Ich weiß nichts über dich, aber meine Familie und ich tun alles, um unser Immunsystem zu unterstützen, unser Leben zu vereinfachen und das naschende Monster in Schach zu halten. Glücklicherweise ist intermittierendes Fasten ein großartiges Werkzeug, um alle drei gleichzeitig zu erreichen.
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Foto: unsplash.com
Verweise:
- Mindikoglu, Ayse L., Mustafa M. Abdulsada, Antrix Jain, Jong Min Choi, Prasun K. Jalal, Sridevi Devaraj, Melissa P. Mezzari, Joseph F. Petrosino, Antone R. Opekun und Sung Yun Jung. "Das intermittierende Fasten von der Morgendämmerung bis zum Sonnenuntergang über 30 aufeinanderfolgende Tage ist mit der proteomischen Signatur gegen Krebs verbunden und reguliert die wichtigsten regulatorischen Proteine des Glukose- und Lipidstoffwechsels, der zirkadianen Uhr, der DNA-Reparatur, des Umbaus des Zytoskeletts, des Immunsystems und der kognitiven Funktion bei gesunden Probanden." Journal of Proteomics 217 (15. April 2020): 103645. https://doi.org/10.1016/j.jprot.2020.103645 .
- Cheng, CW, Adams, GB, Perin, L., Wei, M., Zhou, X., Lam, BS, Da Sacco, S., Mirisola, M., Quinn, DI, Dorff, TB, Kopchick, JJ, & Longo, VD (2014). Längeres Fasten reduziert IGF-1 / PKA, um die Regeneration auf der Basis hämatopoetischer Stammzellen und die umgekehrte Immunsuppression zu fördern. Cell Stammzelle , 14 (6), 810–823. https://doi.org/10.1016/j.stem.2014.04.014
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