Dienstag, 11. Juni 2019
Hochkarätige Meditationsexperten entlarven die Hauptgründe, die wir uns geben, um nicht zu meditieren. Lesen Sie ihre inspirierenden Ratschläge und überwinden Sie Hindernisse (auch Sie selbst).
Top-Meditationsexperten entlarven die häufigsten Ausreden, die wir vorbringen, um nicht zu meditieren. Lesen Sie ihre inspirierenden Ratschläge und überwinden Sie Hindernisse (auch Sie selbst).
1. "Ich habe keine Zeit und ich weiß nicht wie."
Weisheit: Selbst kurze Meditationsphasen können transformativ sein. Bereits fünf Minuten am Tag können zu spürbaren Ergebnissen führen, einschließlich Stressreduzierung und gesteigerter Konzentration, sagt Meditationslehrerin Sharon Salzberg. Ihr Rat: Beginnen Sie jeden Tag damit, Zeit zu sparen. Setzen Sie sich bequem in einen ruhigen Raum, auf den Boden, auf Kissen oder auf einen Stuhl, wobei Ihre Wirbelsäule aufrecht, aber nicht angespannt oder überdeckt ist. Wenn nötig, leg dich hin - du musst nicht sitzen. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Nase eindringt, Ihre Brust und Ihren Bauch füllt und wieder freigibt. Dann lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihrem natürlichen Atemrhythmus ruhen. Wenn deine Gedanken wandern, sei nicht besorgt. Beachten Sie, was auch immer Ihre Aufmerksamkeit erregt hat, lassen Sie dann diese Gedanken oder Gefühle los und kehren Sie zu Ihrem Atem zurück. Wenn Sie jeden Tag für eine bestimmte Zeit auf diese Weise üben, können Sie in jeder Situation zu Achtsamkeit aufrufen.
2. "Ich habe Angst, mit meinen Gedanken allein zu sein."
Weisheit: Meditation kann Sie von den Gedanken befreien, die Sie vermeiden möchten. Jack Kornfield, Autor und Lehrer am Spirit Rock Meditation Center, schreibt in The Wise Heart: Ein Leitfaden für die universellen Lehren der buddhistischen Psychologie: „Ungesunde Gedanken können uns an die Vergangenheit binden. Wir können jedoch unsere destruktiven Gedanken in der Gegenwart ändern. Durch Achtsamkeitstraining können wir sie als schlechte Gewohnheiten erkennen, die wir vor langer Zeit gelernt haben. Dann können wir den entscheidenden nächsten Schritt machen. Wir können entdecken, wie diese besessenen Gedanken unsere Trauer, Unsicherheit und Einsamkeit bedecken. Wenn wir allmählich lernen, diese zugrunde liegenden Energien zu tolerieren, können wir ihre Anziehungskraft verringern. Angst kann in Gegenwart und Erregung verwandelt werden. Verwirrung kann Interesse hervorrufen. Die Unsicherheit kann ein Tor zur Überraschung werden. Und Unwürdigkeit kann uns zur Würde führen. “3. "Ich mache es nicht richtig."
Weisheit: Es gibt keinen „richtigen“ Weg. Kabat-Zinn schrieb weise in sein Buch „Wo immer du hingehst, bist du: Achtsamkeitsmeditation im Alltag“: „Es gibt wirklich und wirklich keinen„ richtigen Weg “zum Üben. Am besten begegnen Sie jedem Moment mit Frische. Wir schauen tief hinein und lassen dann den nächsten Moment los, ohne uns an den letzten zu halten. Auf diesem Weg gibt es viel zu sehen und zu verstehen. aber es kann nicht erzwungen werden. Es ist am besten, an der eigenen direkten Erfahrung festzuhalten und sie zu ehren und sich nicht zu viele Gedanken darüber zu machen, ob Sie dies fühlen oder sehen oder darüber nachdenken sollen. Wenn Sie dieses Vertrauen angesichts der Unsicherheit und der starken Angewohnheit, eine Autorität zu fordern, um Ihre Erfahrung mit seinem Segen zu salben, üben, werden Sie feststellen, dass sich auf dem Weg etwas Vertiefendes ereignet. "
4. "Mein Verstand ist zu zerstreut ... ich werde nichts daraus machen."
Weisheit: Lassen Sie vorgefasste Vorstellungen und Erwartungen los. Erwartungen führen zu Emotionen, die als Blockaden und Ablenkungen wirken. Versuchen Sie also, keine zu haben, sagt Zeidan: „Erwarten Sie nicht, Glückseligkeit zu erleben. Erwarten Sie nicht einmal, dass Sie sich besser fühlen. Sagen Sie einfach: ‚Ich werde die nächsten 5 bis 20 Minuten der Meditation widmen. '“ Wenn während der Meditation Gefühle auftauchen - Ärger, Langeweile, sogar Glück - lassen Sie sie los, weil sie vom gegenwärtigen Moment ablenken, Zeidan sagt und fügt hinzu: „Sie werden an dieses emotionale Gefühl gebunden, ob es positiv oder negativ ist. Die Idee ist, neutral und objektiv zu bleiben. “Kehren Sie einfach zu den sich ändernden Empfindungen Ihres Atems zurück und erkennen Sie, dass die Wahrnehmung Ihres beschäftigten Geistes Teil der Übung ist.
5. "Ich habe nicht genug Disziplin, um mich daran zu halten."
Weisheit: Machen Sie Meditation zu einem Teil Ihrer Routine, z. B. zum Duschen oder Zähneputzen. Sobald Sie Zeit für Meditation haben (siehe „Ich habe keine Zeit…“ oben), müssen Sie immer noch falsche Annahmen und unrealistische Erwartungen über die Praxis, Selbsteinschätzung und - wie bei Übung - eine Tendenz zu überwinden Verlassen. Um die Disziplin zu verbessern, arbeitet Goyal daran, Meditation mit Baden oder Essen gleichzusetzen: „Wir sind alle unter Zeitdruck. Machen Sie Meditation zu einer hohen Priorität, damit sie täglich durchgeführt wird. “Dennoch behindern Lebenssituationen manchmal die Arbeit. Wenn Runden von einer Woche oder mehr auftreten, bemühe dich, danach regelmäßig damit fortzufahren, sagt er. In den ersten Tagen kann es schwieriger sein (oder auch nicht), zu meditieren. Genauso wie Sie nicht erwarten, nach einer langen Pause in Ihrem Joggingprogramm 16 km zu laufen, sollten Sie nicht mit Erwartungen zur Meditation kommen, sagt Goyal.